KatiKatiヤマシンの日誌

きょう(2月22日）は、玉名市横島町でハーフマラソンに挑戦しました。
約1ヵ月故障で練習していなく、前日に5000mビルドアップの練習でしたが・・・。
ごまかしは、ききません（泣）
最初の目標の㎞4分10秒にチャレンジしました。
5㎞ごとのラップとゴールタイム。
20分10秒、20分44秒、20分40秒、22分33秒、4分33秒(1.0975㎞)1時間28分40秒でした。
15㎞から脚が動かず、練習の大切さを痛感しました。
3月8日の竹田は、アップダウンが激しいので歩かないようにします。

今年は、4回目の参加予定でした熊日30キロロードレース。
2週間前の肋骨骨折で初のDNS
しょうがないので、応援に行きました。
上通りでアップしていた、ラン友とジョグした後
平成付近で応援、そこから西大橋、アクアドームまでジョギング。
再び西大橋で帰ってくるランナーの応援。
そこから、40キロ付近までジョグして応援しながらゴール手前までジョグ。
少し張りがあったけど、なんとか走れそう
明日(2月22日)は、横島ハーフにエントリーしているので4分10秒のペース走したい。
しかし、春の嵐の予報
中止かな
まぁ3月8日の竹田から毎週大会参加するので
ぼちぼち走ります

昨日の土曜日にくきゃほ練習会。
楽しく10㎞ジョグしました。
夜は、当然忘年会でもりあがりました。
くわしくはまつだんのブログをご覧くださいまし。

3月16日(日)、けみや君企画のお萩山、金峰山ランに参加しました。
CACの強者そろいでしたので、置いていかれるかと心配しましたが、
みなさんがゆっくり走ってくれたので、助かりました。
約3時間で完走できました
CACでは、昨年毎週末登っていたそうです
強いはずです。



終了後 、けみやくん、Y永くんと城の湯で食事して解散。
早朝7時集合でしたので、まだ昼過ぎ・・・
早起きはきついけど、1日ゆっくりと充実しますな 

フルマラソン3時間30分カットを目指しての木曜日練習会。
参加者：koga、フクシマ、まやリン、もりリン(コーチ)、やましん
メニュー：インターバル1000m×3本(4分設定)＋2000mペース走(4分20秒設定)
1000mインターバルはリカバリーを緩めの80秒(200mジョグ)でしたので余裕があったようです。
2000m走も、もりリンの巧みな伴走でまやリン追い込まれながらも
ラスト200m意地の切り替え、この仕掛けにフクシマも反応してのスパート合戦。
見応えある戦いでした。